Une halvatus on une ajal tekkiv lihasnõrkus (atoonia), mis takistab meil oma unistusi välja käia. Atoonia juhtub iga kord, kui me magama jääme, kuid tavaliselt pole me sellest teadlikud. Une halvatuse ajal võib inimene olla tegelikult ärkvel või unistada, et ta magab voodis ärkvel. Esimene juhtub unetsükli lõpus (hommikul), teine aga alguses (magama jäädes).
Mõlema tüübiga kaasnevad tavaliselt kuulmis- ja visuaalsed hallutsinatsioonid ning raskustunne rinnal. See põhjustab sageli paanikat ja on tavaliselt väga hirmutav.
Enamik inimesi ei koge une halvatust sageli; paljudel inimestel on elus ainult üks või kaks episoodi. See on siiski suurepärane viis selget unistust sisestada, nii et kui see on teie eesmärk, võiksite proovida tahtlikult uinumist halvatusse.
WILD tähistab ärkvel esilekutsutud (või algatatud) selget unenägu, mis on siis, kui keegi läheb ärkvelolekust otse kirgasse unenäkku.
Kuidas sisestada une halvatus
1) Seadistamine: on hea olla väsinud, kuid mitte kurnatud, sest triivides peate saama teadvuse külge riputada. Suurepärane viis piisavalt lõõgastuda on teha oma une halvatuse esilekutsumise katse pärast seda, kui olete ärganud magamisest 4–6 tundi. See on soovitatav aeg proovimiseks kõigile, kuid uute jaoks on see peaaegu hädavajalik.
Paljudel inimestel on edu ka katsetega pärastlõunase uinaku ajal, kui nad saavad hõlpsalt uinuda. Kui kipute öösel ärkama, proovige siis järele. Kui te seda ei tee, seadke äratus teid ärkama. Seejärel saate oma katse kohe teha või võite umbes 30 minutit oma mõttega tegeleda, lugedes (eelistatavalt kirgaste unenägude kohta) ja seejärel proovida.
Katsetage mõlemal viisil ja vaadake, kumb töötab või aitab teid kõige lähemal. Äärmiselt soovitatav on lamada selili. See magamisasend põhjustab une halvatust rohkem kui ükski teine.
2) Lõõgastus: sõltumata sellest, kas proovite pärastlõunase uinaku ajal tavalisel magamaminekul kohe pärast magamist 4–6 tundi või 30-minutilise viivitusega, peate veelgi lõõgastuma. Soovite, et teie keha oleks täielikult lõdvestunud ja lõpuks magama jääks, kui teie meel ripub teadvuse purust.
Alustage oma keha lõdvestamist, lastes lihastel lonkama, alustades jalgadest ja töötades rahuliku, ühtlase rütmiga hingates. Pärast kõigi lihaste lõdvestamist on oluline mitte liikuda. Mitte kolimine on üks neist asjadest, mis aitab aju veenda, et magate.
2b) Nüüd mõelge: siin on eesmärk lõõgastuda, kuid mitte nii täielikult, kui teie keha seda teeb. Siin on mõned asjad, mida katsetada:
- Silmalaugude tumedust vaadates (näete ka mõnda värvi ja mustrit).
- Kuulates passiivselt ümbritsevaid helisid.
- Arvestamine oma mõtetes
- Kujutage ette korduvat stseeni või sensatsiooni, nagu kõndida läbi oma kodu, lennata või kukkuda.
Proovige valida meetod, mis sobib teie tugevustega. Näiteks kui teil on hea visualiseerida, siis pildistage korduvat stseeni või laske silmalaugude mustritel moodustada stseen. Kui teil on nägemisprobleeme, proovige kuulata ümbritsevaid helisid (mitte midagi liiga valju ega segavat) või genereerida oma peas korduv heli.
Minu arvates on kõige lihtsam toimida oma keha teadlikkuse hoidmine, kui ma seal leban. Ma mõtlen ainult jalgade või käte peale. Kui teete seda liigutamata, võivad nad end veidralt tunda, nii et kui tunne on liiga häiriv, peate võib-olla oma positsiooni perioodiliselt pisut korrigeerima. Kuid see aeglustab protsessi, nii et proovige mitte liikuda, kui see üldse võimalik on.
3) Hüpnagoogiline riik: see on sild ärkveloleku ja une vahel. Ideaalis viib etapis 2 ellu viidud leevendamine sujuvalt selleni. Kui vaataksite oma silmalauge, võtavad värvid ja mustrid üle, muutuvad erksamaks ja liiguvad omaette. Kui kujutasite ette stseeni või sensatsiooni, jätkub see vaevata. Tõenäoliselt kuulete suminat või tuikavat heli.
Kui hüppate edukalt hüpnootilisse olekusse, on tavaline seda teadvustada ja sellest välja lüüa. Selles olekus võib kuluda mõni kogemus, enne kui saate selles lõdvestuda. Kui jääte selles etapis rahulikuks, muutub see…
4) Unehalvatuse unenäo seisund: selles olekus näete unes, et lamate voodis ja ei saa liikuda. Tõenäoliselt esinevad nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid ning raskustunne, eriti teie rinnus. Tavaline on tunne, et teiega on ruumis mingisugune kohalolek. Kui teadvustate toimuvat, selle asemel, et mõelda, et olete endiselt ärkvel, siis olete saavutanud kirkuse.
Kui saavutate edukalt kirjuse, peate uuesti ärkama või teadlikkuse kaotamise vältimiseks jääma rahulikuks. Tavaline on sel hetkel paanika tekkida või mitte aru saada, et unistad. Viimaseks staadiumiks üleminekuks võib kuluda mõni unehäiretega seotud kogemus.
5) Selge unistuse stabiliseerimine: Üks viis oma unenägude halvatusest kaugemale liikuda on leppida oma liikumatusega ja kujutada ette stseeni, kus soovite olla. Kasulik on öelda endale, et unistate, nii et stseeni tekkimisel ei kaotaks te oma läbipaistvust.
Teine võimalus on ette kujutada end oma voodisse vajumas. See võib viia teid uude unistuste stseeni. Öeldes, et unistate seda proovides, aitab teil teadlikkusest kinni hoida.
Minu eelistatud meetod on sõrmede ja varvaste kergitamine, kuna halvatus neid tavaliselt ei mõjuta. Lõpuks levib liikumine suurematesse lihasrühmadesse ja mu unistuste mina suudab voodist välja rullida ja püsti tõusta.
Kui liigute halvatusest kaugemale, saate unistuse kinnitamiseks teha oma eelistatud reaalsuse kontrolli (mulle meeldib vaadata oma käsi: kui nad on lainelised või udused või muul viisil tavapärasest erinevad, siis ma tean, et ma unistan - see töötab mind 9 korda 10st) ja siis midagi selle stabiliseerimiseks. See hõlmab meelte kaasamist. Vaadake ringi, kuulake ja hõõruge oma käsi ja käsi, et end unenäos maandada.
Kui selleni jõuate, palju õnne! Nüüd saate vabalt oma unistuste keskkonda lähemalt uurida.
Une halvatus / Lucid unenägude probleemid
- Liiga lõõgastav: kui teie meel on liiga lõdvestunud, siis magate lihtsalt nagu tavaliselt. Kui jääte magama normaalselt, peate pisut rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida te kasutate, et eemaldudes triivima jääda.
- Pole piisavalt lõdvestunud: kui teie meel on liiga aktiivne, ei saa te hüpnootilisse olekusse triivida. Kunagi lamasin voodis üle 2 tunni, üritades maha triivida. Ilmselt oli mu meel liiga aktiivne, et magama jääda. Kui see on teie probleem, peate proovima teist tehnikat kui 2. sammust või proovima mõnda teist.
- Fookuse kaotamine une halvatuse ajal: Selles etapis on lihtne paanikasse minna või hirmu tunda. Kui te pingutate ja võitlete halvatuse vastu, ärkate kas üles või olete liiga segane, et saavutada selgus. Kasulik on see enne kätt kindlalt meelde jätta, et soovite, et te ei saaks liikuda, ja soovite sellega kaasnevaid häirivaid aistinguid. Hirmu tundlikkuse vähendamiseks võib kuluda natuke kogemusi.
- Unenäo mitte teadvustamine: Praktikas on protsess mõnikord selline, nagu läheksite 2. etapist 4. etappini, alates voodist teada saamisest kuni kerge vaibumiseni ja tagasi voodisse lamamiseni, välja arvatud see, kui te praegu unistate. Kuna osa sissejuhatusest peab jääma liikumatuks, on võimalik olla unehalvatus ja seda mitte realiseerida. Toimuva peene nihke ära tundmine võib vajada kogemust.
- Vale ärkamine: see on veel üks unistuse mittetunnustamise variatsioon. Kui unistate, et olete üles ärganud, võib kogu protsess rööbastelt maha minna, kui te seda ei mõista. Hea on olla komme, et reaalsus kontrollib iga kord, kui ärkate, et need petlikud kohad kinni püüda.
See võtab kannatlikkust!
Unehalvatuse esilekutsumine ja kirgasteks unistusteks muutumine võib olla väga keeruline. Tõenäoliselt kulub igal etapil mitu katset, et sellega piisavalt harjuda, et muuta see selgeks. Kui hoiate sellega kaasas ja annate endale mõned pausid (võib olla väsitav proovida seda mitu päeva järjest edutult), peaksite järk-järgult süvenema etappidesse ja jõudma lõpuks oma eesmärgini.
Nautige protsessi ja oma unistusi.
