Mediteerimise õppimine: juhend algajatele

Meditatsioon on paljude religioonide (näiteks Wicca) ja maagiliste tavade nurgakivi. Paljude jaoks on hea meditatsioonirežiimi väljatöötamise ja sellest kasu saamise suurim takistus lihtsalt alustamine. Kaasaegne kultuur tungib meid pidevalt stiimulitega elektroonilise meelelahutuse ja segavate vidinate kujul. Oleme alati liiga palju aega raiskama hakanud, kui oskame arvestada. Enda meele järele treenimiseks ja sisemise rahulikkuse tunde loomiseks on vaja aega ja harjutamist. Meditatsiooni halb mõistmine raskendab selle harjutamise katseid.

Meditatsioon aitab meil arendada rituaali, vaimseid kogemusi, psüühilist arengut ja maagilisi toiminguid soodustavat meeleseisundit. See on tõesti palju lihtsam, kui enamik algajaid arvab. Siin on lühike juhend, mis aitab teil alustada.

Mediteerimise õppimine

Mida mitte teha mediteerides

Mõnikord on parim koht alustamiseks, kui õpetate kellelegi midagi uut, selgitada, mida mitte teha. Kui proovite mediteerida, pidage meeles järgmist:

• Ärge muutke liiga mugavaks. Meditatsioon on mõeldud selleks, et viia teid lõdvestunud teadlikkuse seisundisse, kuid te ei ürita end nii lõdvaks lasta, et jääksite magama.
• Vältige oma mõtte tühjendamist. Täpselt nii, ütlesin, et ärge proovige meelt tühjendada. Kahjuks visatakse seda levinud väärarusaama vaimsetes ringkondades ja just see käivitab nii palju algajaid. Proovimine sundida oma meelt meditatsiooni ajal midagi tegema (isegi mõtted pagendama) on antitees sellele, mida meditatsioon pidama peaks.
• Püüdke mitte oodata suuremaid katartilisi sündmusi, nagu nägemused, visiidid, astraalprojektsioon jms. Muidugi, need on asjad, millega võiksite vaeva näha ja mida aeg-ajalt kogeda, kuid tõesti, see ei ole see, milleks igapäevased meditatsiooniseansid peaksid olema. Sellise jõudluse avaldamine enda jaoks on tõeline takistus teie pingutustele.

Soovitatav meditatsiooniraamat:

See raamat pakub lihtsalt juhiseid, mis aitavad teil meditatsiooni alustada.

Mida teha mediteerides

Koos ettevaatusabinõudega on mõned meetmed, mida saate oma pingutuste edukuse tagamiseks võtta. Mediteerimise alustamiseks peaksite:

• Pange kõrvale koht, kus on vaikne ja vaikne. Tehke sellest majapidamise saginast eemal asuv ruum. Olge müratu liiklusega, laste mängimise või koerte haukumisega akendest eemal. See peaks olema koht, kus saate mugavalt liikuda kuni 30 minutit korraga, kus on mugav istuda.
• Plaanige regulaarselt mediteerida. Saate sellest maksimaalselt kasu, kui järgite järjepidevat rutiini. Te ei pea alustama suurelt - piisab vaid 5–15 minutist päevas. Saate harjutusi harjutades oma seansse järk-järgult suurendada, kuid kõige rohkem ei vaja te ühelgi päeval rohkem kui 15–30 minutit.

See on teie mõte meditatsiooni osas

Põhiteave mediteerimise kohta:

1. Venitus: tehke seda paar minutit. Venitus aitab vabastada pingeid, võimaldab teil kergemini lõõgastuda ja valmistab teid ette ka selleks, et veeta aeglaselt istudes.
2. Asuge üsna mugavasse asendisse: kui te ei kavatse alla kukkuda, on kõige parem istuda seljaga sirge seljaga. Lase end vajuda sellesse asendisse, et sa ei sunni end istuma jäigalt. Võite jalad ületada, kui olete põrandal, või võite jalad toolil istudes põrandale tasaseks panna. Asetage oma käed sülle.
3. Sulgege silmad: nägemishäired võivad olla liiga stimuleerivad ja võivad takistada teie keskendumist.
4. Hinga sügav, puhastav hingamine: hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt (ilma pingutamata), seejärel laske see suu kaudu veelgi aeglasemalt ja täielikult välja. Tehke seda üks või kaks korda, enne kui lasite oma hingel lihtsalt langeda normaalsesse loomulikku rütmi.
5. Leidke midagi oma teadvuse hetkeks juurimiseks: see võib olla teie hingeõhk või keskkoht naba taga sügaval sees. Kui kasutate pehmet muusikat, saate sellele keskenduda. See juur hoiab teid põhimõtteliselt maas. Ära sunni sellele keskenduma - lihtsalt lase end selle asemel teadvustada.
6. Laske oma mõtetel ja tunnetel triivida: on mõttekas oma mõtteid jälgida ja neile uudishimulik olla, kuid püüdke jääda neist eemale. Näiteks kui teie mõte hakkab võistlema mõttega, mida peate enne õhtusööki tegema, või vihast, mida tundsite pärast abikaasaga vaidlemist, ärge muutuge pingeliseks. Vaadake lihtsalt suhtumisega: "Hmmm ... vaadake seda."
7. Pange teadlikkus oma juurte juurde: laske mõtetel ja emotsioonidel mööda minna. Ära neid kaasa haara ega lase neil sind ära viia. Kui teil on probleeme nende laskmisega, tõmmake Scarlet O'Hara ja öelge endale: "Ma ei saa täna sellele mõelda; ma mõtlen sellele homme." Tagastage oma teadlikkus juurtele.
8. Kohelge tähelepanu kõrvalekaldeid samamoodi, nagu tekiksite mõtete ja emotsioonide korral: kohtlege koera haukumist või seda, kui keegi majapidajatest kukub midagi samamoodi, nagu teeksite oma mõtteid ja emotsioone. Pange need tähele ja laske neil mööda minna. Mõelge kõigile neile asjadele nii, nagu oleksite juurdunud maakera ja tuulevaiksel päeval on need taevas pilved - teadvustage neile, kui peate, kuid laske neil lihtsalt sinust mööda liikuda.
9. Tehke veel paar puhast hingamist ja avage silmad: tehke seda siis, kui olete selleks valmis. Võite isegi uuesti venitada.

Hetke hoidmine

Proovige mediteerida vähemalt 5 minutit ja kui olete oma eesmärgi saavutanud, proovige seda minuti või kahe võrra suurendada, kuni saate vähemalt 15 minutit minna. Võimalik, et peate endale harjumuse saamiseks paar korda meelde tuletama, kuid hakkate mõne aja pärast seansse väga ootama ja võite hakata tegema kaks seanssi päevas. Meditatsioon on suurepärane viis end värskendada, rahulikult ja stressist vabastada.

Meditatsioon on tava, mida paljud inimesed peavad kogu oma elu jooksul. See on tõesti kõik, mida vajate. Kui aga tunnete end valmis, võite siiski liikuda muude tehnikate ja täpsemate meetodite juurde.

Meditatsiooni abivahendid

Mõnedel inimestel ei õnnestu häälega juhendatud meditatsioon nii hästi. Õnneks võivad õiged helid puudutada aju neid osi, mida soovite aktiveerida, ja tuhastada neid osi, mida soovite lõõgastuda.