Kui olete kuulnud kirgastest unenägudest, olete tõenäoliselt põnevil võimalusest saada huvitavaid ja lõbusaid unenägusid. Või olete võib-olla kogenud selgushetke, kui soovite vaid unistuse kaduda ja tahate seda meelt uuesti hõivata.
Õnneks on mõned praktilised sammud, mida saate teha ja mis suurendavad märkimisväärselt teie unistuste tõenäosust.
Esimesed 3 sammu on väga soovitatav. Kui need on paigas, soovitan katsetada ka teisi teid huvitavaid samme.
Siin nad on!
# 1 Saage teadlikuks oma tavalistest unistustest
Kui olete tavalistest unistustest vaid ebamääraselt teadlik, pole tõenäoline, et te muutute selgeks. Peate saatma oma ajule teate, et unistused on olulised.
Kui te esimest korda ärkate, proovige mitte liikuda. Mõelge eileõhtustele unistustele. Soovitatav on kirjutada oma unistuse sisu unistuste ajakirja. Kui te pole nõus sellesse sammu nii palju aega panema, siis mõelge vähemalt oma unistustele sügavalt järele ja proovige meelde jätta kõike, mida nende kohta saate. Pärast mõnda aega seda tööd tehes saate tuvastada oma unistuste mustrid, korduvad asjad.
# 2: Tegelikkuse kontrollimine
Reaalsuskontrolli kaasamine oma igapäevasesse rutiini on hea viis hoida teadlik oma elu ärkveloleku ja unistamise erinevustest. Kui reaalsuse kontrollimine on muutunud harjumuseks, peaks see ka teie unistustesse üle minema.
Mõne tavalise reaalsuse kontrolli ja nende täitmise ülevaate leiate allolevalt lingilt.
# 3 Tuvastage oma unenäomärgid
Unenäomärgid on kõik, mis näitab meile, et tõenäoliselt me unistame. Peamine on ära tunda asjad, mis kipuvad unenägudes kordama, et saaksite neile täiendavalt mõelda. Peate endale seda mõtlema, et kui mõni neist juhtub, võite unistada.
Lisateavet unenägude märkide tuvastamise ja nende järgimise kohta tegelikkuse kontrollimisega lugege siit.
# 4 Manipuleerige oma ärkamisaega
Regulaarse öise une ajal tekivad unetsükli lõpus tõenäolisemalt selged unenäod. Seda efekti saab võimendada püsti tõusmise aja varieerimisega.
Seda meetodit saab proovida, kui teil on ärkamise ajal mänguruumi. Kui tavaliselt ärkate igal hommikul samal kellaajal, on teie aju sel ajal harjumuspärane aktiivsemaks muutuma. Kui saate tavalisel ajal püsti tõusta vahelduva tundidega üles tõusmisega, peaks teie aju olema hommikuti lisatundega aktiivsem. See julgustab neil päevil läbipaistvust.
# 5 MILD-tehnika
See on Lucid Dreamsi tehnika münemoniline induktsioon. Esiteks peaks teie unistuste tagasikutsumine juba hea olema. Teiseks peaks tegelikkuse kontrollimine olema teie igapäevase rutiini osa.
Kui need asjad on paigas, kasutab MILD-tehnika voodieelseid kinnitusi ja visualiseerimist. Voodis lamades korrake selget unistamisega seotud kinnitust, nagu “Mu järgmine unistus on kirgas” või “Ma tean, kui ma unistan”. Kui olete väga väsinud, kestab see samm vaid minut või kaks . Kui ei, siis tehke seda 10 minutit.
Kui tunnete end tõeliselt pingevabalt, algab visualiseerimine. Kujutage end ette hiljutises unenäos või kohas, mis unenägudes kordub. Pange stseenis tähele midagi ebatavalist (unenägude märk) ja kontrollige oma mõtetes reaalsuse kontrolli. Öelge endale, et unistate. Tehke unenäos midagi, mida teeksite siis, kui oleksite unenäos, näiteks lennake või rääkige inimesega, keda te kunagi ei näe.
Selle protsessi ajal peaksite magama jääma. Visualiseerimise alustamiseks on oluline oodata, kuni tunnete end magama jäädes, ja mitte keskenduda liiga tugevalt oma ettekujutusele. Kui üks neist asjadest on välja lülitatud, võite lihtsalt pikalt voodis ärkvel lamada. Hiljem öösel tuleks unenäo äratundmiseks meelt suunata.
# 6 WILD-tehnika
See on Wake'i indutseeritud Lucid Dream. See juhtub siis, kui minnakse ärkvel olekust otsekoheseks unistuseks. Sellega kaasneb sageli une halvatus, häiriv tunne, kus te ei saa liikuda.
Ülevaate WILD-i katsest, mis põhjustab une halvatust, lugege siit.
WILD-i proovimiseks toimige järgmiselt.
- Lõdvestuge füüsiliselt ja vaimselt - füüsiline lõõgastus saab olema täielik; vaimne lõõgastus on osaline. Lamage mugavas asendis, võimaluse korral selili. Lõdvestage kõik lihased. Sulgege silmad ja jälgige silmalaugude värve ja mustreid. Ärge proovige seda suunata, vaid lihtsalt jälgige. Kui mõni mõte pähe tuleb, siis lihtsalt jälgige, ärge seda kontrollige.
- Hüpnagoogiline olek - see on üleminekuetapp, pool ärkvel pool unerežiim. Teie kujutised on võimust võtmas ja te triivite minema. Võib-olla kuulete asju. See on protsessi kriitiline punkt. Te kaotate teadliku kontrolli, kuid samal ajal peab teil olema piisavalt, et ...
- Vormige unistuste stseen - kujutlege võimalikult erksat stseeni. Pange ennast sellesse ja kogege seda täielikult. Öelge endale, et unistate. Tehke unenäos reaalsuse kontroll. Kui kõik läheb õigesti, muutub see stseen täieõiguslikuks selgeks unistuseks.
Selles protsessis on mitu kohta, kus on lihtne ehmatada ja täielikult ärgata. Selgususe saavutamiseks peate seda võib-olla mitu korda proovima.
# 7 Võtke pärastlõunane uinak
Kuna me siseneme REM-unesse kiiresti uinaku ajal, leiavad paljud inimesed, et pärastlõunane uinak on eriti viljakas unenägude jaoks. Teie meel on juba päeva jooksul aktiivne olnud, kuid te pole veel nii väsinud, kui öösel oleksite. Näib, et see aitab meie meeltel unistamise ajal aktiivseks muutuda.
See on suurepärane aeg MILDi või WILDi proovimiseks.
# 8 WBTB meetod
See on Wake Back to Bed meetod. Seadke oma äratus umbes 6 tunni pärast. Kui ärkate, püsige 15 minutit kuni tund. Ärkvel olles tehke oma meele aktiveerimiseks midagi, näiteks lugege või kuulake muusikat. Ärge siiski tehke midagi, mis teid tegelikult üles tõstab. Te ei soovi, et tagasi magama minemine oleks keeruline. See oleks hea aeg mõelda selged unistused ja teha reaalsuse kontroll.
Kui tagasi magama lähete, lähete otse REM-i ja teie kõrgendatud vaimne aktiivsus lühikese ärkveloleku aja jooksul võib teid ajendada selgeks unenäoks.
Nagu pärastlõunase uinaku puhul, on ka see suurepärane aeg MILD- või WILD-tehnika jaoks.
# 9 jääb rahulikuks
Kui näete esmakordselt kirkust, võite end nii erutada, et ärkate ise üles. See valmistab alati pettumust, kuid vähemalt jõuate kuhugi.
Päeva jooksul pange endale meelde, et kui mõistate, et unistate, jääte rahulikuks. Teeskle, et muutud unes selgeks ja reageerid rahulikult, öeldes endale, et just seda sa ootasid ja kõik on korras.
Pärast seda, kui olete unes selged, ei tohiks te ärkvel olla. Seejärel saate unistuse stabiliseerida, hõõrudes käsi kokku ja liikudes ringi. Kõik, mis teie meeli köidab, aitab unistusel haarata.
Jätkake proovimist!
Loodan, et need meetodid aitavad teil selget unistamist saavutada. Mõned inimesed näevad tulemusi kiiresti; teised inimesed vajavad rohkem harjutamise aega.
Pisut lähemale jõudes proovige oma saavutatu üle rõõmu tunda, selle asemel, et pettuda, et te ei jõua regulaarselt läbipaistvusse.
Kui te ei saavuta soovitud tulemusi, võib olla hea mõni aeg teha paus, eriti kui tunnete end selle pärast stressis. Oluline on teha oma katsed pingevaba suhtumisega.
Nautige teekonda ja jätkake proovimist.
