Kui proovite unistama hakata või soovite muuta selgeid episoode, on kindlasti abiks reaalsuse kontrollidest teadlik olemine ja nende korrapärane teostamine.
Reaalsuse kontrollimine võib teile kohe teada anda, et unistate nagu unenäos esile kutsutud Lucid Dream (DILD), või need võivad kinnitada kahtlust, kui teie meel läheb sinna iseenesest, kas spontaanselt või unenäomärgi tõttu (vt allpool). .
Tegelikkuse kontrollid viiakse läbi igapäevase rutiini tehes. Idee on see, et see harjumus jätkub teie unistustesse ja unistades pakub üks neist rutiinsetest kontrollidest teile väga meeldiva üllatuse, et olete nüüd kirgas.
Kas reaalsuse kontroll võib ebaõnnestuda?
Jah. Mõnikord nad saavad. Minu valitud kontroll (kätega vaatamine) töötab umbes 9 korda 10st, kuid kui see ei toimi, viskab see mind tõesti minema.
Soovitan teil alati teha rohkem kui üks kontroll. Vahel üks neist ei tööta, seega on hea, kui teil on varukoopia.
Samuti on hea mõte mitte teha ühte ülemäärast kontrolli. Sellel on lihtne muutuda automaatseks, mis muudab unenäos töötamise vähem tõenäoliseks. Reaalsuse kontrollimiseks tuleks olla ettevaatlik eesmärgiga ja ootusega, et unistate isegi siis, kui teate, et olete ärkvel.
Vaadatakse veel reaalsuskontrolle, mis lõpus ei tööta.
Siin on 12 tavalist ja usaldusväärset tegelikkuse kontrolli. Nende tõhusus on inimestel erinev, nii et katsetage võimalikult paljudega, et leida teie jaoks kõige usaldusväärsemad.
1. Tahke objekti läbi surumine
Selle testi kõige tavalisem versioon on proovida suruda ühe käe sõrmed teise peopesa kaudu. Teise võimalusena võite suruda oma käe läbi ükskõik millise tahke eseme, näiteks laua, seina, sõiduki või midagi muud.
See test töötab ka muude kehaosadega. Näiteks võite proovida astuda kindlale objektile.
Kui proovite kindla eseme läbi suruda, tuleks seda teha lootusega, et see töötab.
2. Teksti vaatamine
Unistades on lugemine sageli keeruline. Mõnikord on sõnad jama või need muutuvad. Vaadake raamatus, ekraanil või sildil olevat teksti. Küsige endalt, kas sellel on mõtet. Seejärel vaadake mõneks sekundiks eemale ja vaadake sama teksti uuesti. Kui see pole sama, on see hea märk sellest, et unistate.
Selle testi üks variant on kirjutada midagi ise. Unenäos võib see, mida olete kirjutanud, muutuda, kui vaatate mõneks sekundiks eemale, sellest võib olla raske aru saada või see võib olla hiiglaslik.
3. Vaadates oma käsi
See on populaarne kontroll ja see on minu arvates väga usaldusväärne. Unenäos ei tundu meie käed tavaliselt normaalsed. Need võivad tunduda lainelised või hägused või sõrmi võib olla liiga palju või liiga vähe.
Vaadake oma käsi ja veenduge, et need oleksid normaalsed. Kui midagi on teisiti, siis ilmselt unistate.
4. Kella või kella lugemine
See test sarnaneb teksti vaatamisega. Unenäos muutub kella kellaaeg sageli või ei näe see välja nagu tavaline kell. Vaadake kella või kella ja vaadake eemale, kas aeg muutub. Veenduge, et see näeks välja nagu tavaline ajanäitaja.
Kui kannate sageli käekella, on see regulaarseks kasutamiseks hea kontroll.
5. Hüppamine
Unes ei lüüa me pärast hüppamist tavaliselt nii kõvasti maad kui tavaliselt. Kui hõljute õrnalt maapinnale, siis unistate.
Hüpe tuleks teha ootusega, et maandumine tuleb tõesti pehme.
6. Lendamine
Võite maapinnalt seismajäämise või kõndimise ajal maha suruda. Lükake käed ette ja sirutage oma käed ette. Kui tõstate maast lahti ja lendate mõni sekund, unistate kindlasti.
Mulle meeldib seda reaalsuskontrolli kinnitusena kasutada, kui olen juba üsna kindel, et unistan. Nii saan liikumisele pühenduda. Kui teate (või arvate ainult), et olete ärkvel, on väga raske pühenduda sellele, et teada saada, kas kavatsete lennata. Ilmselt ei riski te selle kontrolli teostamiseks põrandale krahhimisega.
7. Peeglisse vaatamine
Unistuste peeglid ei peegeldu tavaliselt nii, nagu nad ärkamise ajal. Sel põhjusel võib peegeldusele erilise tähelepanu pööramine olla hea reaalsuse kontroll. Vaadake peeglisse ja võtke veel üks hetk järele mõelda, mida näete. Pange tähele, et peegeldus on selge ja täpne. Siis, kui sa unes näed, oled teadlik kõikidest moonutustest või ohtlikkusest.
8. Masinate kasutamine
Masinad ei tööta sageli või need töötavad unenägudes tõrgetega. Mis tahes masinate, sealhulgas sõidukite kasutamisel pidage silmas, kuidas see töötab. Tunnistage endale, kui asjad õigesti toimivad, nii et unes näete, kui neid on tõesti raske kasutada või nad käituvad imelikult.
9. Hingamine
See on populaarne ja usaldusväärne tšekk. Te katate suu ja näpistate nina kinni ning proovite siis hingata. Kui olete ärkvel, on see jube ebaõnnestunud. Kui sa unes näed, siis on sul võimalik hingata.
Isegi kui te teate, et olete ärkvel, veenduge, et teete seda ootusega, et saate hingata.
10. Vaadates oma nina
Selle kontrolli jaoks sulgege üks silm ja vaadake siis oma nina. Kui olete ärkvel, näete seda, kuid unes näete seda mitte.
11. Valguslüliti vilkumine
Valguslülitid unenägudes sageli ei tööta. Selles tegelikkuse kontrollimisel libistate lihtsalt tule lülitit sisse või välja ja jälgite tulemust. Kui ruumi valgustus ei muutu, võite olla unistavas lõbusas lõbutsemises. Või vajate lihtsalt uut lambipirni, kuid selles pole midagi lõbusat.
Muide, unenäos, kus on liiga pime ja tule sisselülitamine ei tööta, võite kirgastuda. Kui see minuga juhtub, palun keegi teine tule sisse lülitada. See tavaliselt töötab.
12. Küsige endalt "Kas ma unistan?"
See on kõige elementaarsem tegelikkuse kontroll. Küsige endalt: “Kas ma unistan praegu?” Kui olete ärkvel, pole kahtlust, et olete ärkvel. Unistades võite siiski arvata, et olete ärkvel, kuid selles võib olla kahtlust. Kui teil on kahtlusi, siis teate, et unistate. Tõenäoliselt olete sel hetkel natuke segaduses, nii et sellele peaks järgnema teine tegelikkuse kontroll, et kinnitust saada.
Kuidas meenub reaalsuskontroll?
Tõenäoliselt on lihtsaim viis kanda kella, mis piiksub iga tunni tagant. Kontrollige iga kord, kui see piiksub.
Teine võimalus on valida midagi sellist, mida teete üsna sageli, ja kontrollida seda iga kord. Võite valida ukseavast kõndimise, telefoni kasutamise, teatud värvi nägemise, maastiku muutuse või muu asja, mis on teie päeva tavaline osa, või mis veelgi tähtsam, tavaline osa teie unistustest.
Sõltumata sellest, millise meeldetuletuse valite, on oluline järjepidevus. Tegelikkuse regulaarse kontrollimise meeldejätmine võib võtta paar päeva. Kui mõtlete oma reaalsuse kontrollimise üle muul ajal, siis tehke seda ka siis. Mida rohkem on see teie ärkveloleku osa, seda tõenäolisem on, et ta unistab oma unistustest.
Unenäomärgid
Tegelikkuse kontrollidega tihedalt seotud mõiste on unenäomärgid. Unenägude märk on midagi, mida tunnete ära, mis näitab teile, et tõenäoliselt unistate.
Näiteks kui näete unenägudes sageli konkreetset inimest, on see inimene teile unenägude märk. Te peaksite reaalsust kontrollima iga kord, kui näete või mõtlete selle inimese peale, et saaksite unistades sama teha.
Kõik reaalsuse kontrollid võivad olla unenägude märgid, kui need esinevad spontaanselt. Trikk on neist teadlik olla, et nad registreeruksid teiega, kui neid näete. Muidu on unenäomärgid isiklikud. Peate mõtlema oma unistuste mustritele, et tuvastada asju, mis aitavad teil saavutada kirkust. Keskenduge kõigele, mis teie unistustes kordub. See hõlmab: kohti, inimesi, esemeid, olukordi või tundeid.
Näitena unistan vahel, et lähen järgmisel päeval kuskile ja mul on terve tuba täis asju, mis mul väidetavalt pakkida ja endaga kaasa võtta, nii et olen mures selle pärast, kuidas ma lõpetan aeg. Kui ma suudan selle olukorra ära tunda, on see stabiilne selge unistus ja väldin mingit tüütust.
Kui teil on korduvaid halbu unenägusid, on need teie pingutuste eriti hea siht. Selliste unistuste ajal selgeks saamine muudab stressirohke aja heaks.
Tegelikkuse kontrollide tõrkeotsing
- Asjad näevad samad välja, kas ma unistan või olen ärkvel: see tähendab tavaliselt ühte kahest asjast. Kas teete liiga palju ühte kontrolli või pole kontrollimise ajal piisavalt tähelepanelik. Ma arvan, et need põhjused on omavahel seotud. Kui teen iga kord sama kontrolli, muutub see automaatselt ja ma ei võta tõsiselt arvesse võimalust, et unistan.
- Teen neid ärkvel olles, kuid mitte kunagi unes: reaalsuse kontroll võib nõuda liiga palju mõtlemist. See on korras, kui olete ärkvel, kuid unenäos satuvad teid kõik, mis toimub. Minu kogemuse kohaselt on reaalsuse kontrollimine kogu päeva ja nende pidev tegemine mõttetu. Unenäosse kandmiseks peab reaalsuse kontrollimise mõte jõudma teile vaevata, st see tuleb käivitada näiliselt eikusagilt. Lahendus on valida stiimul, mis ilmneb unes, nii et see tuleb teile automaatselt meelde. See sõltub suuresti sellest, mis teie unistustes kordub, ja stiimulid peaksid katma erinevaid seadeid. See on reaalselt kontrollitav iga kord, kui telefoni kasutate, kuid ma arvan, et teil on palju unistusi, kus te telefoni ei kasuta. Mitu lihtsat päästikut peaksid andma teile parima võimaluse muutuda selgeks.
Kas te ikka ei tööta?
Unestseenid kipuvad materialiseeruma järsku. Me oleme olukordades, kus puudub lühiajaline mälestus sellest, kuidas me sinna sattusime.
Sel põhjusel on minu jaoks reaalsuskontrolli järelmeetmete võtmine tõesti tõhus, küsides endalt, kas ma mäletan, kuidas ma jõudsin sinna, kus ma olen. Ma mõtlen tagasi mõne asja juurde, mida ma sel päeval tegin. Kui olen ärkvel, on see lihtne. Unistades leian, et ei mäleta enne unenäo algust.
Olen hakanud seda oma peamise kontrollimismeetodina päeva jooksul kasutama. Näiteks püüan tööl olles meenutada, mida ma enne seda tegin. Kui ma mäletan seal sõitmist, hommikusööki, ärkamist ja isegi eelmist päeva, siis tean, et olen ärkvel. Unes ei mäleta ma enne tööl käimist midagi. Või jätan meelde seosetu juhtumi, millel pole mõtet.
Järjepideva harjutamise korral võib seda tüüpi reaalsuse kontroll saada omamoodi üldiseks teadlikkuseks, mis aitab teil rohkem unistusi tabada.
Kõik, mis paneb meie mõtteid ärkveloleku ja unistamise kogemuste erinevustele vastavaks muutuma, suurendab selget episoodi.
Ma ei saa piisavalt rõhutada, kui oluline on tuvastada unenägudes tavalised asjad ja muuta need teie reaalsuse kontrollide eesmärkideks. See suurendab teie kirgasid episoode rohkem kui midagi muud.
