Mis on Lucid unistamine?
Selge unenägu ilmneb siis, kui unes unistate ja olete tegelikult teadlik, et unistate. See teadlikkus võimaldab teil kontrollida, mis unenäos toimub.
See kontrolli tase võib põhjustada rahulikuma une. See avab ka võimaluse kogeda asju, mis oleks igapäevaelus võimatud, ja see võib anda teile võimaluse unistades harjutada mõnda reaalse elu oskust.
Lucid unistamine võtab harjutamist ja selleks on vaja teha mitmeid asju, et end selleks ette valmistada, kuid see on võimalik nende tööriistade ja tehnikate abil, mida me ületame.
Lucid unistab esimest korda
Enne unistuse kirjutamist on oluline kaaluda, kas olete varem proovinud või mitte. Suurepärane, kui olete seda juba varem teinud ja soovite lihtsalt viisi protsessi kiirendamiseks. Minu juhend aitab. Kui olete kirgaste unenägude põnevas maailmas täiesti uus, pean enne juhtima samm-sammult selget unistamisprotsessi, et meelde tuletada mõned kasulikud meeldetuletused.
Esiteks võib kirgas unistamine olla äärmiselt intensiivne ja see on šokk, kui te pole selleks valmis. Ehkki iga kirgas unistamise kogemus on erinev, on näide eriti intensiivsest kogemusest, kus ilmutate oma lahkunud kallima.
Kui mul oli esimest korda selge unistus, unistasin, et mängin ühe oma lemmikloomaga, kes oli edasi andnud. Kui ma selgest unenäost välja tulin, tundsin end selle asemel, et tunda taas põnevust, et sain taas oma lemmikloomaga koos olla, kuid lõpuks tundsin end tõeliselt depressioonis.
Kõik see tähendab, et kõik, mis te unenäos juhtub, isegi kui te teate, et see on ainult unenägu, võib see nii unenäo ajal kui ka pärast seda end tõeliselt üle jõu käia, nii et olge ettevaatlik selle suhtes, mida otsustate kogeda, ja looge aeglaselt sügavamate olukordade ja teemade juurde, eriti kui olete algaja.
Asjad, mida peate unistama
| Äratus |
| Unistuste ajakiri ja pastakas (kui olete huvitatud oma kogemuste registreerimisest) |
| Täiesti pimendatud tuba |
| Müramasin või rakendus (kui kasutate seda regulaarselt) |
Ettevalmistused oma esimeseks Lucid unistamise kogemuseks
Esimene samm õnnestunud kirgaste unistuste saavutamiseks on ülipime tuba. Lülitage arvuti välja, sulgege rulood ja ühendage öövalgus lahti.
Sel ajal, kui muudate oma ruumi pimedaks, võiksite seda natuke korrastada. Muutke see ilusaks ja puhtaks, nii et te ei mõtle ühegi valesti paigutatud eseme ega segaduse peale. Samuti on hea mõte, kui öökapil ootab unistuste ajakiri ja pastakas.
Seal on ka tehnika, mida peate tegema ja mida selgitan mõne minuti pärast ja mis eeldab, et enne otse magama jäämist peate pisut ärkama, nii et vajate äratuskella või äratuskella oma telefonis samuti.
Kui olete keegi, kellele meeldib kasutada selliseid asju nagu eeterlikud õlid, viirukid või hele taustmüra, mis aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda, oleks nüüd hea aeg need asjad hankida ja ka käes hoida. Mida rohkem olete enne tähtaega üles seadnud, seda lihtsam on teil enne magamaminekut lõõgastuda.
Sammud unistamisele Lucid
Nüüd, kui teie magamisruum on valmis, on aeg hakata keskenduma tegelikele sammudele, mida harjutate unistuse selgeks tegemiseks.
Esimene samm: valmistage end vaimselt ette Lucid Dreaminguks
Soovite veeta paar tundi, enne kui proovite tegelikult unenägu ellu viia, keskendudes sellele ja võib-olla ka peenemate punktide lugemisele. Redditil on palju ägedaid arutelusid selgete unistamistehnikate, näpunäidete ja tõrkeotsingu kohta neile, kellel on palju praktikat.
Teine samm: lugege, kuidas teostada tegelikkuse kontrolle
Teine samm on see, kus tegelete reaalsuse kontrollimisega. Tegelikkuse kontroll on kiire ja lollikindel viis teada saada, kas näete unes või ärkvel. Harjutage seda sageli päeva jooksul, nii et see muutub rutiinseks. Reaalsuse kontrollimisi on kümneid, mida saate kasutada, kuid üks levinumaid on järgmine:
Hoidke ühte kätt peopesaga vastaskülje poole.
Võtke sõrm ühest käest ja proovige see läbi vastassuunalise peopesa suruda.
Tahad tõesti keskenduda ja eeldada, et see läheb otse läbi.
Kui see ei lähe peopesast läbi, öelge: "Oh, ma pean tõesti ärkvel olema."
Katsetades ja oodates, et sõrm läbi läheks, küsige küsimust "Kas ma unistan?"
Kui unistad kirkalt, läheb sõrm alati otse peopesast läbi.
Korrake seda reaalsuse kontrolli vähemalt 20 korda kogu päeva jooksul, nii et teete seda automaatselt oma une ajal.
Kolmas samm: looge tumeda une keskkond
Kolmandas etapis lülitate tunni enne magamaminekut kõik välja.
Alustage arvutiekraanide, tahvelarvutite, telefonide jms väljalülitamist.
Lülitage telefon ka välja vaikides, kuid veenduge, et äratus kustub, kui just seda kavatsete kasutada enda ärkamiseks. See annab kehale piisavalt aega, et loomulikult toota hormoone, mis panevad teid väsima. Ekraanid ja kunstlik valgus võivad seda aeglustada ja magamajäämiseks võib kuluda kauem aega.
Kui te ei saa pimedas magada ilma rahutu olemata, proovige lugeda raamatut või kuulata pehmet rahustavat muusikat. Kui teile meeldib magamismaske kanda või mediteerida, siis tehke seda selle tunni jooksul. Selle kõige mõte on aeglustada oma meelt ja keha, et saaksite magama libiseda. Isegi kui te ei soovi selget unistamist harjutada, on need siiski kindlad näpunäited rahuliku öö magamiseks.
Neljas samm: määrake äratus
Neljanda etapi jaoks seate äratuse unerežiimile äratuse.
Unerežiimi tagasi magamisviis tähendab põhimõtteliselt seda, et ärkate väga vara, lülitate äratuse välja ja kukute otse tagasi magama. Ideaalis teete seda kõike ilma oma silmi avamata, mistõttu on oluline, et kõik, mida vajate, oleks oma voodis käeulatuses. See juhtub otse teie REM-une etapi keskel, une ajal, mis muudab selge unistuse hõlpsamaks.
Nii et pange äratus välja lülitama kaks kuni kolm tundi enne, kui tavaliselt päeva peale ärkate. Kui tõused kell kuus hommikul, seadke äratus kell kolm või neli hommikul. Äratus peaks teid äratama, kuid mitte teid unest välja tooma.
Viies samm: lugege, kuidas ärgata ja kohe magama jääda
Viienda sammu puhul ärkate üles, ilma oma silmi avamata, et see on ilmselt üks keerulisemaid valdkondi, kus unistada on selge.
Kui teie äratus kustub, on eesmärk ärgata silmi avamata. Põhimõtteliselt proovite oma aju üles äratada ja otse tagasi magama minna, hoides samal ajal meeles, et unete või olete unes unes.
Kui olete ärganud ja äratuse välja lülitanud, puhake tagasi oma voodisse ja laske seal suletud silmadega. Kui see aitab, käskige end ärkvel hoida, lastes kehal jälle magama jääda. Siit tulevad ka teie reaalsuskontrollid. Kui jääte kogemata täielikult magama, saate sellest teada oma valitud reaalsuse kontrollimise kaudu, näiteks lükates sõrme läbi peopesa.
Kuues samm: Lucid Dream
Siit saate lõpuks unistama hakata!
REM toimub öö läbi erinevates punktides ja kui see juhtub, unistate rohkem. Niisiis, kui te ärkate kaks või kolm tundi varem, kui olete harjunud ärkama, katkestate selle REM-i. Vastuseks sellele läheb keha ülekäigurajale, üritades teid tagasi oma sügavasse REM-unesse. Selge unistamise võti on kogu selle protsessi vältel ärkvel ja teadlikuna hoidmine.
Laske kehal lõdvestuda ja triivida, kui varakult ärgates tagasi magama jääte. Näete asju, näiteks kujundeid, värve, maastikku ja võib-olla isegi inimeste välku. Võib-olla kuuled asju ka, kuid see on kõigi jaoks erinev. Kui te esimest korda alustate, tunduvad need pildid kõik juhuslikud, kuid mida kauem unistate, seda enam on neil mõtet. Harjutamise ajal muutute senisest enam osaliseks ja saate lõpuks ringi vaadata ja hakata neid pealtnäha juhuslikke pilte ja stseene kontrollima.
Kui suudate seda teha, siis unistate ametlikult.
Nagu miski muu, on ka see protsess loomulikum, mida rohkem seda harjutate.
Unehalvatuse ja Lucid Dreaming'i kohta
Unehalvatus võib olla paar korda hirmutav, kui see sinuga juhtub, kuid see on selge unenäo loomulik osa. Põhimõtteliselt on teie keha magav ja te ei saa seda üldse liigutada, kuid teie meel on ärkvel ja teadlik toimuvast. Une halvatus juhtub igal õhtul, kuid te ei ole tavaliselt teadlik, et see juhtub.
Kui see juhtub, tunnete, et keha on mingil moel kinni, kuid see pole tegelikult ohtlik. Teil on võimalus oma keha uuesti üles tõsta, kui täielikult ärkate, ja see on nagu keha tõrkekindel, et takistada teid une ajal välja löömast ja ennast vigastada.
Asjad, mida tuleks Lucid Dreamingust meeles pidada
Ärkad ennast üles, kui oled liiga elevil.
Kui te esimest korda unistama hakkate, lõdvestage ja uurige seda, selle asemel, et proovida seda kontrollida.
Ärge proovige liiga kõvasti. Paljud inimesed ebaõnnestuvad, kui nad üritavad unistust selgeks teha, sest nad üritavad seda sundida.
Kasutage unistuste ajakirja iga kord, kui proovite, et saaksite mustreid otsida.
Kui teil pole unistuste esmakordsel proovimisel õnne, siis jätkake proovimist. Võite leida täiendavaid trikke, mis aitavad teil lõõgastuda. On oluline, et leiate selle, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.
Kas olete kunagi Lucidi unistamist harjutanud?
Millised on teie kogemused unenägudest? Kas teil on teiste jaoks näpunäiteid? Jätke need allpool olevasse kommentaari!
